p max

[...] Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 biceps jest ok,ale możesz MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 też robić 2cw po 4 serie Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 plecy ok Wiosłowanie10,10,8,8 Triceps Francus 10,8,8 Wypychanie hantla do tyłu 10,8,8 tak samo jak biceps Siedząc francuz [...]

[...] jestescie i dotego ziomki :P to jakis sponsoring zrobicie np dla mnie:P albo nie komus innemu ja tam nie będe konkurencji robiła lol ale dobra my tu gadu gadu a ja informacji potrzebuje:P bo biegam tak o 20 po 18 juz nic nie jem to czy 30 mni biegu da jakies widoczne rezultaty bo mysle ze 30 to max przynajmniej do konca kwietnia:)

[...] w opadzie tułowia 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8 Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12 -skłony boczne 3x12 -spinanie w skosie w dół 3*max Czwartek Plecy Biceps -ciaganie drązka wyciagu za głowe 4x12-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia-nachwyt, do górnej części brzucha 3x12-8 -podciąganie sztangielki w [...]

Wyniki spoko , chociaz czas max w staniu na rękach jeszcze daleki żeby myśleć o czymś " poważniejszym" ;p Planse mógł byś dodać do nastepnego cyklu : wtedy do by było : planche> L-sit> handstand. Ogólnie jak robie sobie w domu trening gimanstynczny to wygląda on bardzo podobnie , tyko troche inaczej ćw. dynamiczne. Plan z tej knigi gimantycznej [...]

[...] ciężar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie Francuskie sztangielki siedzac 4 x 10 - stały ciężar ŚRODA: Plecy: - podciaganie 4 x max - wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8 - max ciezar - [...]

[...] stad pomysl na trening pumy. to byloby dla mnie wielkie wyzwanie no i motywacja sa dziewczyny, ktore gdzies obok robia to ze mna z miesiecznym wyprzedzeniem... no a solidnie u mnie to pewnie bedzie na max 80% jak ktos z batem nie bedzie stal nade mna. juz tak jest :) jak mi sie robi niedobrze to krece nosem i nie dokladam obciazen, coz...:P

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

[...] i po kazdej zwiekszac ilosc powtorzen ;] rzecz jasna o taka sama ilosc ;p wiem ze ci truje ale muszę być pewny że rozumie więc mam pytanko czy zaczynając od 1s robić na max i w każdej kolejnej starać się więcej robić czy w 1s nie robić max tylko dopiero w ostatniej serii zrobić max???????? jeszcze raz proszę o wytłumaczenie i zgóry dzięki

TRENING 29 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

[...] klocek) - 12 ruchów - nigdy nie robiłem takimi ciężarami na tej maszynie - zginanie w siadzie na maszynie 60kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów (maszyna ma max 100kg) 70kg - 12 ruchów 60kg - 12 ruchów 60kg - 12 ruchów Na tym dwugłowy się zakończył, nie było sensu już dokładać kolejnego ćwiczenia bo nogi były już tak dobite, że [...]

[...] dzien w biegu, po pracy załatwianie spraw, szybki posiłek i na trening poleciałem. No cóż, dzis muszę troche odpocząć, w końcu wolny dzień. Jestem nie wyspany, sypiam po 5 max 6 godzin... Dzis oczy same sie zamykają :-P 28.11.12 PLECY + TRICEPS + BRZUCH PLECY: - podciąganie się na drążku, szeroki chwyt 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka [...]

[...] ;-) Maleckiemu chodziło o podjadanie raz na jakiś czas, ja to kumam i rozumiem, można robić masę, ale nie tłuszczową. Podjadanie co jakiś czas to tak jak mówicie, jeden max 2 cheaty na tydzien i to między podstawowymi posilkami. Na masie nie ma tez co się żyłować na maxa. Wiadomo, raz potrzyma się 2-3 tygodnie bez cheata, a raz mozna zjesc z [...]

[...] wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]

[...] nie widze nic wspólnego z LaBelą Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 2 lata na chipsach 6 na koxie Wzrost (cm) 198 Waga (kg) 120 kiedyś 135 max 139 Obwód Bicepsa (cm) 48 kiedyś 52,2 max na pompie hehe 56 Obwód Klatki (cm) nigdy nie mierzyłem :P Obwód Pasa (cm) nie robie brzucha bo nie lubie...2 [...]

[...] 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 7,5 10 10 7,5 7,5 7,5 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 60 70 70 50 60 65 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 60 50 50 40 3x max 60 40 40 40 45 40 40 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 25 27,5 25 25 25 25 25 25 zamiennie Sciaganie drążka 3x13 20 27 27 6. [...]

[...] 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 6+3 5+2 3+2 8m+2d 2m+4d 2m+4d 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r. 5a. Wykroki chodzone 3x10 8 kg 7,5 kg 7 kg 8 kg 2020r. 5b. Swing 3x15 16 kg 16 kg 12 kg 16 kg [...]

[...] do końca dnia a jak wracam z treningu to jest ok 17. Więc posralbym się z głodu do 23 :D od poniedziałku jakoś wytrzymuje , jak mi się słabo robi idę po kawę albo wale pepsi max i tak do 10 :D Dzisiaj trening PUSH z priorytetem na barki, super wypadło bo łokieć nie bolał, żadnego dyskomfortu no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na [...]

[...] struktury, sufity i te sprawy :P ), ale na trening znalazłem czas zawsze. Co do mojej DIETY: Postanowiłem nie przestrzegać ściśle zaplanowanych posiłków, po prostu jem max. 3-4 kromki chleba dziennie, rano owsiankę bez cukru, kilka rodzynek, obiady bez ziemniaków i innego ścierwa. jedynie warzywa + ryba, kurczak gotowany/smażony od czasu do [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]

Dzień 28 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem [...]